Was versteht man unter Body Scan?
Unter der Body Scan-Meditation versteht man eine Achtsamkeitsübung, die sich dem gesamten Körper widmet. Ihr Ziel ist es, in Ruhe den Körper gedanklich vom Kopf bis zur Fußsohle zu erforschen und in ihn hineinzufühlen. Dabei registriert man sorgfältig und achtsam alle auftauchenden inneren Erfahrungen und lässt auch unangenehme Empfindungen zu. Dieses gedankliche Abtasten verbessert die Beziehung zwischen Körper und Geist und hilft dabei, Stress abzubauen und sich tief zu entspannen.
Wo hat die Body Scan-Meditation ihren Ursprung?
Die auch unter den Begriffen Körperhineinkommen und Body Sweeping bekannte Methode der Meditation hat ihre Wurzeln in der jahrtausendealten Tradition des Vipassana-Buddhismus. Ihre heutige Ausführung wird auf den buddhistischen Lehrer U Ban Khin zurückgeführt, der sich auf Buddhas nachdrückliche Betonung einer körpergerichteten Bewusstheit beruft. Später wurde diese Meditationsform vom renommierten Molekularbiologen und Gasttrainer am Mindlead Institut (ehemaliges Mindful Leadership Institut) Jon Kabat-Zinn abgeändert und als wichtiger Teil in sein Mindfulness-Based Stress Reduction-Programm integriert. Was MBSR ist und wie dieses Programm durch die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit sowie durch die Einübung erweiterter Achtsamkeit der Stressbewältigung dient, erfahren Sie in unserem Beitrag.
Was sind die Ziele des Body Scans?
1. Body Scan hilft dabei, den eigenen Körper kennenzulernen:
Die Body Scan-Meditation hilft dabei, die Aufmerksamkeit weg von den eigenen Gedanken und Sorgen hin zum eigenen Körper zu lenken. So baut man eine intensive Verbindung zum eigenen Körper auf und lernt Signale, die dieser aussendet, bewusst wahrzunehmen.
2. Body Scan lindert Schmerzen
Durch Body Scan untersuchst du die Signale, die dein Körper aussendet, nimmst diese auf und akzeptierst sie als Teil von dir. So können sich mit der Zeit unangenehme Empfindungen auflösen. Zudem stärkt diese Methode das eigene Körperbewusstsein und kann Schmerzen lindern, indem diese nicht mehr ignoriert und verdrängt werden. Das gezielte Erspüren und das Annehmen von Schmerz führen dazu, auch zu fühlen, wann dieser weniger wird, welche Entspannungsübungen ihn lindern und welche Abläufe ihn verschlimmern. So lernst du nach und nach die Signale deines Körpers ernst zu nehmen und auf diese zuhören.
3. Body Scan hilft, negative Gedanken und Ängste loszuwerden
Durch die gezielte Fokussierung auf die einzelnen Teile des Körpers und der von ihnen ausgesendeten Signalen ist man mit allen Sinnen auf die Gegenwart konzentriert. Die Gedanken schweifen nicht mehr ab, denn die Aufmerksamkeit ist nicht nach innen, sondern nach außen – auf den Körper – gerichtet. Ganz im Sinne der Progressiven Muskelentspannung werden durch die Body Scan-Methode einzelne Muskelgruppen bewusst wahrgenommen und entspannt. Da die Muskelspannung bei Gefühlen der Unruhe nachweislich erhöht ist, hilft deren gezieltes Ansteuern dabei,
Ängste und Stress zu reduzieren.
4. Body Scan steigert die eigene Sensibilität
Wer lernt, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören, wird auch lernen, diese früher wahrzunehmen. So erhöht die Body Scan-Meditation die eigene Sensibilität, was dazu führt, schädliches Verhalten früher zu erkennen und diesem entgegenzusteuern.
Auf welche Weise wird der Geist durch die Body Scan-Meditation trainiert?
Deinen Körper bewusst abzuscannen und tief in dessen Empfindungen einzutauchen, heißt auch, Gedanken, Gefühle und innere Bilder anzunehmen, die in dir auftauchen. Diese können angenehm sein, sind es aber nicht immer. Oft tauchen auch unangenehme Empfindungen auf, die durchaus schwierig auszuhalten sind. Versuche diese als Teil von dir wahrzunehmen und nicht, sie wegzuschieben oder kleiner zu machen. Lass‘ diese Gefühle im Zuge der Body Scan-Meditation zu, denn das Annehmen von negativen Empfindungen führt auf Dauer zu einer Stärkung des Geistes.
Wie wirkt sich die Body Scan Meditation auf den Körper aus?
Wer sich bewusst auf seinen Körper fokussiert, verbessert die Beziehung von Gehirn und Körper. Durch das Hineinfühlen und das bewusste Wahrnehmen von Signalen erlernst du, welches Verhalten sich wie auf deinen Körper auswirkt. So lassen sich negative Einflüsse verhindern und die positiven Auswirkungen auf den Körper vermehren. Die Body Scan-Meditation führt zu einem Zuwachs an Sensibilität, die dabei hilft, ein Ungleichgewicht zwischen Körper und Geist frühzeitig auszugleichen.
Stress abbauen mit der Body Scan-Meditation
Das Annehmen von angenehmen sowie unangenehmen Empfindungen macht auf Dauer gelassener und hilft dabei, die eigene Reaktivität zu Reduzieren. Vor allem in schwierigen Situationen hilft diese Art der Meditation dabei, Reize an sich vorbeiziehen zu lassen und nicht auf alle äußeren Einflüsse unreflektiert zu reagieren. Das führt zu einer allumfassenden Gelassenheit und somit auch zu einer höheren Genussfähigkeit der schönen Momente des Alltags.
Was brauche ich für die Body Scan-Meditation?
Zum Durchführen einer Body Scan Meditation brauchst du nur Zeit, Ruhe und einen bequemen Untergrund, auf dem du angenehm liegen kannst. Ob es sich dabei um eine Yogamatte, eine Decke, das Sofa oder ein Bett handelt, ist dabei völlig unerheblich. Die Übung lässt sich alleine umsetzen, aber auch mit Audiounterstützung. Hierbei empfiehlt sich besonders die geleitete Body Scan-Meditation von Jon Kabat-Zinn, nach der Du nun Deine Meditation üben darfst. Mache es Dir bequem und lass uns beginnen:
